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日志

 
 

在家用椅子也能锻炼  

2017-09-03 17:09:52|  分类: 时尚生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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在家用椅子也能锻炼 - 暹宇无双昃 - 此爱天下无双反向划船

锻炼前一定注意椅子是否固定好,防止滑倒造成受伤.

需要一个比较结实的棍子来代替杠铃,而椅背起到支架的作用。这个动作对于背部的刺激十分的良好,做不了引体向上也可以用这个动作来代替锻炼。不过要尽量感受背部的发力,以避免锻炼到胸部。

自重推肩

在家用椅子也能锻炼 - 暹宇无双昃 - 此爱天下无双
 类似于俯卧撑 的一个动作,只是利用椅子吧下半身抬高从而使得肩部发更多的力。要注意髋关节的锁定,对于核心的锻炼也是十分的良好。

健步跳

在家用椅子也能锻炼 - 暹宇无双昃 - 此爱天下无双
 练腿的很全面的动作,但是没有哑铃的压力会略显简单,因此可以选择下蹲后跳起,提高腿部的发力和爆发力。但是要注意地板打滑,记得昨晚一边做另一边。

俯卧撑

在家用椅子也能锻炼 - 暹宇无双昃 - 此爱天下无双
 这个难度比较大,妹子应该是完不成的。但是女生可以选择双手撑在椅子上做俯卧撑,也会减少一定的难度。

支撑举腿

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 是一个锻炼核心的很好的动作。对于腹部,手臂的三头肌以及小臂都有很好的刺激效果。要尽量避免身体的晃动来达到更好的刺激效果。

臂屈伸

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 锻炼三头以及下胸的最好的动作。主要是看身体的倾斜程度,前倾则更锻炼下胸,身体垂直则更好的锻炼三头。

举腿卷腹

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 支撑起上身,让臀部坐在椅子上之后同时起身和举腿,以此达到锻炼腹部的效果。
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